Cinco hábitos que podem melhorar a saúde do seu cérebro
Cinco hábitos que vão melhorar a saúde do seu cérebro
Você sabia que o seu cérebro pode ser treinado como um músculo? Se você sente cansaço mental, falta de foco ou lapsos de memória no dia a dia, talvez esteja ignorando cuidados simples que fazem toda a diferença. A boa notícia é que existem hábitos fáceis de adotar que podem turbinar sua saúde mental e deixar sua mente mais afiada, criativa e produtiva. Quer descobrir quais são? Então segura essa lista com cinco hábitos poderosos que vão transformar o jeito que seu cérebro funciona — e o melhor: você pode começar ainda hoje!
•O primeiro é a educação, é a implementação de aprender coisas novas, envolvendo-se em atividade que te desafie cognitivamente, quando você aprende algo novo, seu cérebro faz novas ligações de neurônios. É por isso que pessoas com esse fatos tem menos chance de desenvolver demência, e esse é um dos principais fatores que vão te trazer clareza mental. Hábitos como ler, estudar, aprender um novo esporte, ode te ajudar muito nisso.
•O segundo é a dieta. Você está cansado de ouvir que você é o que você come, e isso é verdade. Certa vez foi feito um estudo que envolvia dois ratos( os dois da mesma espécie e idade iguais) esse estudo consistia em colocá-los em um balde e ver quem conseguia sair primeiro, mas tinha um porém, o rato 1 foi alimento do uma dieta dos Estados Unidos, o fast food. Já o segundo rato, foi alimentado com uma dieta saudável, onde consistia em uma alimentação balanceada e ideal.
Acontece que o primeiro demorou o equivalente a cinco minutos para encontrar a saída, ele
O terceiro é o exercício
O exercício tem um papel importante quando se trata do cérebro, não é só algo físico, mas ele influencia na produção de neurônios a estimular a produção de neurotróficos melhorando sua memória e te deixando com a mente mais fluida. E olha que interessante, o exercício aeróbico serve como um poderoso agente antidepressivo e anti ansiedade, para você ter uma noção, 10 minutos de exercício, eleva os níveis de vários químicos no cérebro como a dopamina norepinefrina te deixando com 90 minutos seguintes de mais energia, foco, humor. Isso vai melhorar consequentemente sua saúde mental.
quarto: socializar, quando nos socializamos temos menos chance de desenvolver doenças e temos chance de sermos mais felizes, estabeleça conexões, mesmo que pareça chato lidar com pessoas muitas vezes. Mas isso pode o salvar de um quadro de demência.
o quinto é o sono, ter um sono ruim pode destruir seus cérebro, atrofiar o hipocampo, uma das áreas principais da memória. Também aumenta o cortisol e o deixa estressado, e a consequência disso é que o cortisol afetam o cortex pre-frontal, área de tomada de decisões e que influencia em seus comportamentos. Por exemplo se você dorme mau e essa área consequentemente é afetada, você é propenso a comer fast food, chocolate, doces. Além disso você fica preguiçoso e sem foco no que realmente importa
Então, trate de ajeitar esses maus hábitos que estão te prejudicando e comece a ter hábitos que o levará a um cérebro mais saudável.
