Como ter hábitos consistentes
Ter hábitos consistentes não é difícil, mas você precisa ter consistência, até porque é isso que o torna “difícil” para várias pessoas, sabe aquela frase, se você não começa com coisas simples, como você acha que vai conseguir as coisas grandes? Você precisa começar com o simples, como arrumar a cama. Quando eu tinha por volta de 15 anos eu não arrumava nem a própria cama, até que um dia eu vi exatamente isso: se você não começar com hábitos pequenos, como você vai conseguir fazer hábitos grandes? Hoje eu tenho 18 anos, e desde dos 15 eu dobro minha coberta e arrumo a cama. E eu comecei a me sentir bem fazendo isso, até que eu comecei a fazer coisas que demandasse mais esforço, como ler uma página de um livro todos os dias, e adivinha, cada vez mais eu lia mais, e até hoje eu tenho o hábito de ler. E isso tem uma explicação no seu cérebro, ele é como um músculo, quanto mais você o exercita mais ele fica forte naquela área, e você fica bom em fazer aquilo, isso se chama neuroplasticidade. Isso vai te permitir estudar por mais tempo, ou seja lá o que você for fazer, você vai ter mais consistência naquela atividade.
Dicas para ter consistência
1. Começar pequeno: Escolher algo fácil de fazer, que quase não dê preguiça. Exemplo: em vez de “fazer 1 hora de exercício”, começar com 5 minutos.
2. Ser específico: Definir claramente o que, onde e quando vai fazer. Tipo: “Vou caminhar 5 minutos todo dia às 7h da manhã na rua de casa.”
3. Associar a um gatilho: Ligar o novo hábito a algo que já faz parte da rotina. Por exemplo: “Depois de escovar os dentes, vou fazer meus 5 minutos de caminhada.”
4. Recompensar-se: Sentir-se bem depois de fazer o hábito é importante. Pode ser algo simples, como se elogiar ou tomar um café gostoso.
5. Ser paciente e consistente: Hábito é repetição. Mesmo que um dia falhe, o segredo é voltar no dia seguinte sem culpa.
6. Acompanhar o progresso: Usar um calendário ou app para marcar cada dia que conseguiu fazer. Visualizar a sequência motiva muito.
